Fietsry Opleiding Plan Sjabloon Xls

Voorbeeld Training Planne Voordat jy enige van hierdie programme begin neem asseblief kennis: Veiligheid in enige siklus is uiters belangrik sodat altyd dra 'n harde dop helm op enige van jou draai. Maak seker dat dit korrek pas. Maak seker dat jou fiets is weg waardig en dat die remme werk. Hierdie planne is uit as voorbeeld planne ingestel en jy kan dit verander as jy nodig het om, gee jou huidige fiksheidsvlak, ervaring en lewenstyl. Wenke en advies te kry wat jy begin Hou 'n opleiding dagboek om jou vordering aan te teken waar jy in die verte en tyd wat jy is opleiding en selfs hoe jy voel en wat die weer was soos kan vul. Die meeste fietsry klubs het die groep ritte van verskillende vlakke wat uitgaan op 'n Sondagoggend. Jy kan gerus jou plaaslike klub en vertel hulle watter vlak jy tans fietsry by en deel te neem aan een van hierdie draai. Wissel die roete wat jy ry op jou fiets sodat jy meer van die platteland te sien en dit sal enige verveling te verhoed opstel in. As die weer sleg is kan jy 'n reis af te haal om jou plaaslike gimnasium en doen 'n spin klas of gebruik 'n paar van die ander aerobiese masjiene (Stepper, Xtrainer, treadmill, stilstaande fiets) om jou fiksheidsvlak te bou. In elk van die planne wat jy sal sien dat daar rus dae geskeduleer. Rus dae bedoel nie dat jy net gaan sit en ontspan die hele dag. In plaas daarvan, doen 'n ander vorm van aktiwiteit soos stap, swem of 'n strek. Op alle planne, sal jy sien dat Maandag is geskeduleer as 'n rusdag. Neem die res dae. Dit is hier waar jou liggaam sal herbou en kry fikser. Die meeste beginners tot fietsry maak die fout om die gebruik van te "swaar" van 'n rat en vind dit moeilik om die pedale te draai. Moenie bang wees om te eksperimenteer met jou ratte wees. Gewoond raak aan hulle veranderende sodat jy trap omstreeks 80-90 toere per minuut. Begin stadig en opbou. Hierdie planne is ontwerp om jou te kry om 'n bietjie meer te doen elke week om fiksheid te kry. Soms kan ons baie entoesiasties begin en gaan vir 'n langer en harder as ons moet, maar dit kan lei tot oormatige opleiding, so luister na jou liggaam en vordering in jou eie tempo. Gewoond te raak aan die drink op die fiets en as jy doen draai langer as 90mins jy 'n piesang of 'n klein energie bar tydens jou rit kan eet. Net te begin! 50km en 10km Opleiding planne Opleidingsprogram 50K: As jou doel is om te voltooi 'n 50km gebeurtenis wat jy kan hierdie plan te volg Opleidingsprogram 100K: As jou doel is om 'n 100km gebeurtenis te voltooi wat jy kan hierdie plan te volg Multi-dag Opleiding Plan Neem asseblief kennis . Ten einde meerdere dae van die ry sal jy moet in staat wees om op te lei met 'n paar ekstra volume en intensiteit doen. Hierdie plan beslis kry jy beide doen en moet jy 'n goeie vlak van fiksheid het voordat dit. Hierdie plan vereis ook 'n paar baie harde werk, wat beteken dat jy sal nodig hê om jou liggaam te luister en as jy heeltemal moeg, gedreineer of nie gereed vir jou volgende rit voel, neem 'n ekstra rusdag te herstel. Intensiteite Verduidelik: Bestendige - In staat is om te ry terwyl effens uitasem, maar in staat om 'n gesprek te voer Hard - Die tempo is harder en moet jy meer uitasem wees. Op 'n skaal van 1 - 10 van hoe moeilik dit voel, moet dit oor 'n 7. Recovery tussen elke interval gelyk aan die lengte van interval moet wees. Bv 5 minute hard = 5 minute bestendige na Baie hard - Jou bene is waarskynlik brand, jy vinniger asemhaal en die intensiteit van die skaal is 8 of 9 uit 10. Herstel tussen elke moet dubbel interval lengte wees. Max - Dit is 'n almal uit pogings. 10 uit 10. Herstel tussen intervalle moet bestendige totdat voel ten volle herstel. Sommige dinge te Nota: Jy kan 'n groep of klub vind om met ry op 'n Sondag of skep jou eie met 'n paar vriende. Dit sal kry jy gebruik om fietsry in 'n klomp (groep ryers). Indien nie gekies vir 'n roete met 'n paar heuwels om jou te stoot 'n bietjie harder. Hierdie plan is nie in klip en jy kan die dae opleiding wissel as dit nie inpas by werksverpligtinge. Die res dae is ontwerp om jou te help herstel na die taaier opleiding dae so as jy wil 'n bietjie oefening op deesdae doen, neem 'n loop of swem en rek. Strek na elk van jou draai. As jy doen meerdaagse gebeure jou herstel is uiters belangrik. Maak seker dat jy 'n herstel drank te neem of eet 'n paar proteïen (hoender, vis, vleis, eiers, of 'n paar melk) onmiddellik na elke oefensessie. Ten einde meerdere dag gebeurtenis te voltooi wat jy kan hierdie plan te volg: Opleidingsprogram Multi dag gebeure Onthou om te gaan teen jou eie pas en geniet die ervaring van 'n doel en die bereiking van dit! Klik hieronder vir elke program Ironman Opleiding Planne Hierdie eksklusiewe gratis Ironman opleiding planne sal jou help om 'n beter ras en vinniger in jou volgende lang loop driekamp gebeurtenis Ironman triathlons Arent net taai wedstryde om mee te ding in, hulle is ook ongelooflik uitdagend op te lei vir. Jy moet konsekwentheid en struktuur in jou opleiding en ons Ironman opleiding planne sal jou help met hierdie. Om te help om die meeste van jou opleiding tyd kry, weve verdeel ons Ironman opleiding planne in tyd ryk en tyd swak dele of gegee bestaande fiksheidsvlakke wat nodig is om die planne te onderneem. Klik op die onderstaande skakel om die planne om jou rekenaar af te laai. Eerste Ironman Opleiding Plan Dit beginner opleiding plan sal jy Ironman-ras-gereed in net 12 weke. Kyk na die My eerste Ironman plan. Weke: 12 Tyd: 6-11 ure / 7-15 ure Bestaande fiksheid: Swem non-stop, fiets 02:30 non-stop 400m, hardloop 1 uur non-stop Author: Phil Mosley Driekamp Plus en TriRadar afrigting redakteur en elite-atleet Verower die Ironman Opleiding Plan Pak moeilikste uitdaging driekamp se met hierdie Ironman opleiding plan om jou te kry tot fiksheid jaag. Kyk na die Conquer Die Ironman plan.